课程类别

通识教育课程

课程性质

实践

课程属性

必修

课程名称

大学体育2（瑜伽）

课程英文名称

College Physical Education 2（yoga）

课程编码

适用专业

本科二年级

考核方式

考查

先修课程

无

总学时

64

学分

2

理论学时

4

实验学时/实训学时/ 实践学时/上机学时

60

开课单位

体育教学部

课程教学目标

支撑人才培养规格指标点

支撑人才培养规格

知

识

目

标

目标1：

了解瑜伽修行者的生活习惯，瑜伽种类的介绍；掌握瑜伽练习方法；掌握常见运动创伤的处置方法的能力；能合理选择人体需要的健康营养食品。 

2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。

思想道德品质

能

力

目

标

目标2：

本部分主要传授瑜伽的基本动作和基本体式，不同类型的组合动作和瑜伽辅具练习。并在教学中学习瑜伽的科学锻炼方法。在瑜伽练习中增进身体健康，提高心理健康水平，激发学生的自信心、积极性、耐受力和自我锻炼习惯。

2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。

综合素质能力

素

质

目

标

目标3：

使学生基本形成自觉锻炼的习惯，形成终身健身意识，能够编制可行的个人锻炼计划；掌握瑜伽练习的基本方法和要领，提高运动能力，并能合理地选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，培养健康的体魄；养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。

综合素质能力

教学模块

学时

主要教学内容与策略

支撑课程目标

瑜伽概述

4

重点：瑜伽修行者的生活习惯戒律，了解瑜伽分类，了解瑜伽的练习原则，课程的安排原理。

难点：瑜伽的分类。

思政元素：瑜伽与中国养生的结合，弘扬中国传统文化，中外结合。

教学方法与策略：通过人体解剖图，人体经络图，让学生了解自己的身体肌肉骨骼经络，让学生通过提问方式了解学生想要知道的内容。

目标1

基本习练

8

冥想

重点：冥想的坐姿，呼吸的调节

难点：呼吸的节奏控制，静心，放松身心，维持身体的正确坐姿。

关节活动

重点：关节肌肉的活动拉伸

难点：细小关节肌肉的控制，和身体姿态保持立直

瑜伽呼吸法

重点：胸式呼吸、腹式呼吸

难点：控制呼吸的位置，降低呼吸的频率，连贯通畅的呼吸，不要憋气

瑜伽休息术

重点：挺尸式的正确姿势，

难点：自我调整挺尸姿势，保持整个过程不动，专注自我觉知。

思政元素：培养持之以恒的意志品质，培养学生专注的学习精神，掌握身体的正确姿态，培养健康的体态

教学方法与策略：教师讲解示范，学生通过自我习练，提升对身体认知觉察。

目标1

目标2

目标3

基本体式

站立姿势

8

重点：双腿大涨、下犬式，腿部力量练习。

难点：三角式、下蹲式

思政元素：瑜伽的体式练习是模仿生活里的物品，还有动物，植物的形态，通过扭转、挤压、拉伸来运动身体的各种细小肌肉关节。瑜伽体式让学生坚持，自省，相信坚持下去就会看到收获，提升自信，相信生活的美好。

教学方法与策略：教师运用示范教学，带领学生进练习

目标1

目标2

目标3

基本体式

坐地姿势

8

重点：双腿笔直前伸、单膝弯曲类体式，髋关节，身体扭转，拉伸腿部。

难点：牛面式、坐角式

思政元素：坚持不懈，克服困难，锻炼坚强意志 

教学方法与策略：教师用分解动作，进行细化练习。错误动作，进矫正。对比示范。

目标1

目标2

目标3

基本体式

俯卧类姿势

8

重点：腹部贴地、胸部贴地类体式，背肌力量练习

难点： 眼镜蛇式1、眼镜蛇式2

教学方法与策略：教师运用指导法，单独给学生做动作纠正。

目标1

目标2

目标3

基本体式

仰卧类姿势

8

重点：肩膀着地、肘部着地、前臂着地，腹肌背肌力量练习

难点： 桥式、背部加强伸展式

思政元素：培养吃苦耐劳的意志品质，培养学生扎实认真的学习精神。 

教学方法与策略：讲解示范，动作纠正。学生通过自我习练，提升对身体认知觉察。

目标1

目标2

目标3

基本体式

倒立姿势

8

重点：肩倒立、犁式，综合肌肉力量锻炼

难点： 头倒立式

思政元素：培养吃苦耐劳的意志品质，培养学生扎实认真的学习精神。 

教学方法与策略：讲解示范，学生通过相互纠正动作，相互辅助保护，完成难度较高的动作。 

目标1

目标2

目标3

一般身体素质

6

重点：

身体素质提高，身体质量提高

难点：

身体素质练习枯燥，学生难以坚持。

思政元素：

培养吃苦精神和坚持不懈的毅力，树立大学生正确的审美观和对强健体魄的追求。

教学方法与策略：

身体素质练习比较枯燥，多结合游戏和比赛的方法进行，练习方式尽量多样化，积极调动学生练习积极性。

目标1

目标3

专项身体素质

6

重点：专项身体素质提高 

难点： 结合专项的素质练习难度较大，学生易放弃

教学方法与策略：结合专项的身体素质练习难度较大，通过讲解其必要性以及示范和专项的关联，提高学生练习积极性。

目标1

目标2

目标3

考核

8

重点：

考核瑜伽体式的掌握程度

难点： 

如何克服学生心理紧张

目标1

目标2

目标3

评级

得分

要 求

优秀

85-95

准备充分，动作熟练，演示流畅认真，描述完整清晰

良好

75-84

有准备，动作错误1-2处，演示认真，表述清楚。

合格

60-74

基本上可以完成动作，错误3-5处。

不合格

不及格

基本没有准备，不会做动作。

100

95

90

85

80

78

76

74

72

70

男

3‘17

3‘22

3‘27

3‘34

3‘42

3‘52

3‘17

3‘57

4‘02

4‘04

女

3‘18

3‘24

3‘30

3‘37

3‘44

3‘49

3‘59

4‘04

4‘07

4‘09

68

66

64

62

60

50

40

30

20

10

男

4‘07

4‘12

4‘22

4‘02

4‘27

4‘32

4‘52

5‘12

女

4‘14

4‘19

4‘24

4‘29

4‘34

4‘44

4‘54

5‘04

5‘14

5‘24

100

95

90

85

80

78

76

74

72

70

男

19

18

17

16

15

14

13

女

56

54

52

48

46

44

42

40

38

36

68

66

64

62

60

50

40

30

20

10

男

12

11

10

9

8

7

6

女

34

32

30

28

26

24

22

20

18

16

序号

教学安排事项

要    求

1

李珊珊

职称：讲师          学历（位）：学士

其他：

2

授课地点

£教室         □实验室       £室外场地  

R其他：瑜伽教室

3

学生辅导

线上方式及时间安排：企业微信群线上辅导

线下地点及时间安排：结合上课情况安排