《大学体育1（瑜伽）》教学大纲
一、课程基本信息
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课程类别 |
通识教育课程 |
课程性质 |
理论 |
课程属性 |
必修 |
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课程名称 |
大学体育1（瑜伽） |
课程英文名称 |
College Sports 1（Yoga） |
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课程编码 |
H32B002D |
适用专业 |
本科一年级 |
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考核方式 |
考查 |
先修课程 |
无 |
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总学时 |
30 |
学分 |
1 |
理论学时 |
30 |
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实验学时/实训学时/ 实践学时/上机学时 |
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开课单位 |
通识教育学院 |
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二、课程简介
瑜伽是面向大学生一、二年级开设的体育必修课。瑜伽是一项集智育和体育于一身、增进健康、陶冶心灵的印度古老的健身项目，它能够提高人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心理和精神的和谐统一。瑜伽通过呼吸练习法、体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位机能，矫正内脏器官和骨节位置，改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强人体免疫力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，修身养性，舒缓压力，使心灵平和、宁静；而且通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。本课程将着重传授瑜伽的体位法、调息法、放松术、冥想、饮食、瑜伽辅具等内容。
三、课程教学目标
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课程教学目标 |
支撑人才培养规格指标点 |
支撑人才培养规格 |
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知 识 目 标 |
目标1： 了解瑜伽的起源发展，古老流派和现代流派；掌握瑜伽练习方法；掌握常见运动创伤的处置方法的能力；能合理选择人体需要的健康营养食品。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
思想道德品质 |
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能 力 目 标 |
目标2： 本部分主要传授瑜伽的基本动作和基本体式，不同类型的组合动作和瑜伽辅具练习。并在教学中学习瑜伽的科学锻炼方法。在瑜伽练习中增进身体健康，提高心理健康水平，激发学生的自信心、积极性、耐受力和自我锻炼习惯。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
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素 质 目 标 |
目标3： 使学生基本形成自觉锻炼的习惯，形成终身健身意识，能够编制可行的个人锻炼计划；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，培养健康的体魄；养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
四、课程主要教学内容、学时安排及教学策略
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教学模块 |
学时 |
主要教学内容与策略 |
学习任务安 排 |
支撑课程目标 |
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基础理论 |
2 |
重点：了解体育的起源，健康常识，了解瑜伽的起源发展 难点：了解瑜伽的起源发展， 思政元素：通过对理论知识的学习，激励学生不断提升自我，勇于创新。 教学方法与策略：通过班级群提前发送视频预习，课题讲解辅以启发式提问拓宽学生学习思路。 |
课前：预习 课堂：新授--总结 课后：复习 |
目标1
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基本习练 |
4 |
冥想 重点：冥想的坐姿，呼吸的调节 难点：呼吸的节奏控制，静心，放松身心，维持身体的正确坐姿。
关节活动 重点：关节肌肉的活动拉伸 难点：细小关节肌肉的控制，和身体姿态保持立直
瑜伽呼吸法 重点：胸式呼吸、腹式呼吸 难点：控制呼吸的位置，降低呼吸的频率，连贯通畅的呼吸，不要憋气
瑜伽休息术 重点：挺尸式的正确姿势， 难点：自我调整挺尸姿势，保持整个过程不动，专注自我觉知。
思政元素：培养持之以恒的意志品质，培养学生专注的学习精神，掌握身体的正确姿态，培养健康的体态
教学方法与策略：教师讲解示范，学生通过自我习练，提升对身体认知觉察。 |
课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3 |
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基本体式 站立姿势 |
4 |
重点：山式、腿部力量锻炼。 难点：单腿平衡站立类体式 思政元素：瑜伽的体式练习是模仿生活里的物品，还有动物，植物的形态，通过扭转、挤压、拉伸来运动身体的各种细小肌肉关节。瑜伽体式让学生坚持，自省，相信坚持下去就会看到收获，提升自信，相信生活的美好。 教学方法与策略：教师运用分解动作，进行细化练习。错误动作，进矫正。对比示范。
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课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标2 目标3 |
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基本体式 坐地姿势 |
4 |
重点：简易坐、打开髋关节柔韧度。 难点：束角式 思政元素：坚持不懈，克服困难，锻炼坚强意志 教学方法与策略：教师运用指导法，单独给学生做动作纠正。 |
课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3 |
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基本体式 手脚支撑类 姿势 |
4 |
重点：婴儿式、放松身体。 难点：平板式 教学方法与策略：讲解示范，动作纠正。学生通过自我习练，提升对身体认知觉察。 |
课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标1 目标3 |
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基本体式 核心类姿势 |
4 |
重点：船式、加强腹肌背肌臀肌力量。 难点：仰卧类动作 思政元素：培养吃苦耐劳的意志品质，培养学生扎实认真的学习精神。 教学方法与策略：讲解示范，学生通过相互纠正动作，相互辅助保护，完成难度较高的动作。 |
课前：预习 课堂：回顾-引入-比赛-总结 课后：比赛 |
目标1 目标3 |
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基本体式 后仰类姿势 |
2 |
重点：双膝着地的牛面式、锻炼脊柱灵活。 难点：车轮式 教学方法与策略：循序渐进，动作一步一步深入动作难度。讲解示范，辅具安全感受动作。 |
课前：预习 课堂：引入-练习-总结 课后：锻炼 |
目标2 目标3 |
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一般身体素质 |
2 |
重点： 身体素质提高，身体质量提高
难点： 身体素质练习枯燥，学生难以坚持。
思政元素： 培养吃苦精神和坚持不懈的毅力，树立大学生正确的审美观和对强健体魄的追求。
教学方法与策略： 身体素质练习比较枯燥，多结合游戏和比赛的方法进行，练习方式尽量多样化，积极调动学生练习积极性。
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课前：预习 课堂：引入-练习--总结 课后：复习 |
目标2
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专项身体素质 |
2 |
重点：专项身体素质提高 难点： 结合专项的素质练习难度较大，学生易放弃 教学方法与策略：结合专项的身体素质练习难度较大，通过讲解其必要性以及示范和专项的关联，提高学生练习积极性。
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课前：预习 课堂：引入-新授--总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3 |
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考核 |
4 |
重点： 考核瑜伽体式的掌握程度
难点： 如何克服学生心理紧张
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五、学生学习成效评估方式及标准
考核与评价是对课程教学目标中的知识目标、能力目标和素质目标等进行综合评价。在本课程中，学生的最终成绩是由平时成绩、身体素质、期末考试等三个部分组成。
1. 平时成绩（占总成绩20%）：采用百分制。学生无故旷课，一次扣20分；上课迟到、早退，服装不符合要求，一次扣5分；事假一次扣10分；病假不扣分（须有病历或检查证明，否则按照事假处理）。无故旷课两次以上，或者因任何原因未能完成总学时的三分之二以上，不能参加最终考试。
2、身体素质（占总成绩30%，采用百分制）
附表.男1000米（女800米）跑评分标准（单位分.秒）
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100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
78 |
76 |
74 |
72 |
70 |
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男 |
3'17" |
3'22" |
3'27" |
3'34" |
3'42" |
3'47" |
3'52" |
3'57" |
4'02" |
4'07" |
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女 |
3'18" |
3'24" |
3'30" |
3'37" |
3'44" |
3'49" |
3'54" |
3'59" |
4'04" |
4'09" |
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68 |
66 |
64 |
62 |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
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男 |
4'12" |
4'17" |
4'22" |
4'27" |
4'32" |
4'52" |
5'12" |
5'32" |
5'52" |
6'12" |
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女 |
4'14" |
4'19" |
4'24" |
4'29" |
4'34" |
4'44" |
4'54" |
5'04" |
5'14" |
5'24" |
3.期末考试（占总成绩的50%）
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考试方法与评分标准 （百分制） |
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考试内容： 瑜伽体式：选择所学习的二个体式进行考核。 考试方法： 瑜伽课程考试为瑜伽体式二个，满分100分。其中瑜伽每个体式占50%。
瑜伽体式考核： 学生选二个上课学习的瑜伽体式，进行演示，说出体式的名称，和体式的功效。 分为ABCD四个等级：
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六、 教学安排及要求
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序号 |
教学安排事项 |
要 求 |
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1 |
任课教师 |
职称：讲师 学历（位）：学士 其他： |
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2 |
课程时间 |
周次：15 节次：2 |
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3 |
授课地点 |
□教室 □实验室 ☑室内场地 □其他： |
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4 |
学生辅导 |
线上方式及时间安排：企业微信群线上辅导 线下地点及时间安排：综合馆瑜伽室 |
七、选用教材
[1]刘海元.学校体育教程(“十二五”普通高校规划教材) [M].北京: 北京体育大学出版社,2022年11月
[2]《瑜伽：气功与冥想》柏忠言，张惠兰编著 人民体育出版社 2021年7月出版
[3]《2100瑜伽体式全图典》【加】丹尼尔.拉塞尔达编著 范思晖译 北京联合出版社 2022年5月出版
八、参考资料
[1] 《艾扬格女性瑜伽》（印度）吉娜.艾扬格著 姜磊 刘娲路译 海南出版社 2022年3月出版
网络资料
[1]中国大学生慕课网，https://www.icourse163.org/
[2]北京大学MOOCs课程，http://mooc.pku.edu.cn
[3]爱课程网，http://www.icourses.cn/home/
大纲执笔人：李珊珊
讨论参与人：常亚婷
系（教研室）主任：徐吉祥
学院（部）审核人：王锦峰