《大学体育2（健身与健美）》教学大纲
一、课程基本信息
|
课程类别 |
通识教育课程 |
课程性质 |
实践 |
课程属性 |
必修 |
||
|
课程名称 |
大学体育2（健身与健美） |
课程英文名称 |
College Physical Education 2（Fitness） |
||||
|
课程编码 |
|
适用专业 |
本科二年级学生 |
||||
|
考核方式 |
考查 |
先修课程 |
无 |
||||
|
总学时 |
64 |
学分 |
2 |
理论学时 |
4 |
||
|
实验学时/实训学时/ 实践学时/上机学时 |
60 |
||||||
|
开课单位 |
体育教学部 |
||||||
二、课程简介
健身与健美是面向大学生一、二年级开设的体育必修课。健身与健美运动，是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要讲授健身理论相关知识和基础动作。旨在通过健身与健美项目的练习以提高学生的身体素质水平，培养顽强拼搏和健康的心理素质。
三、课程教学目标
|
课程教学目标 |
支撑人才培养规格指标点 |
支撑人才 培养规格 |
|
|
知 识 目 标 |
目标1： 了解肌肉的基本分布，名称；基本掌握健身与健美运动的锻炼方法、训练计划制定，能根据结合自身，制定科学训练计划 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
|
能 力 目 标 |
目标2： 能够熟练掌握不同肌群的两到三个基础训练动作。能够运用所学进行简单的自我训练安排。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
|
素 质 目 标 |
目标3： 通过本课程学习，让学生诚实守信，有公平竞争的规则意识；具有基本的审美能力，表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
四、课程主要教学内容、学时安排及教学策略
|
教学模块 |
学时 |
主要教学内容与策略 |
支撑课程目标 |
|
健身与 健美 概述 |
4 |
重点：健身与健美运动的锻炼方法、训练计划制定 难点：个性化定制自身的锻炼计划
思政元素：通过运动训练基本常识的讲解，培养学生勤于思考，勇于探索的学习习惯，培养严格的规则意识。
教学方法与策略：通过观看相关文字及视频资料与课堂讲解方式，让学生充分了解及掌握学习内容 |
目标1
|
|
运动基础训练：热身训练、呼吸训练 |
4 |
重点：热身动作的选择与正确规范，热身充分。胸式呼吸、胸腹式联合呼吸的区分。 难点：热身动作的设计编排、呼吸肌群的控制
思政元素：提高学生参与体育健身的兴趣；增强学生参与体育锻炼的健身意识。
教学方法与策略：教师运用指导法，纠错法、单独给学生做动作纠正。
|
目标1 目标2 目标3
|
|
腰腹部肌群器械训练方法 |
8 |
重点：哑铃负重转体、哑铃负重体侧屈、杠铃俯身展体、悬垂收腹举腿、山羊挺身等腰腹部肌群器械训练动作。 难点：动作轨迹发力感觉、募集发力肌群
思政元素：培养学生坚持不懈、吃苦耐劳的意志品质；促使学生形成团结协作、互帮互助的良好习惯。
教学方法与策略：通过多种辅助练习和教师示范，帮助学生找到正确的发力轨迹和发力感。
|
目标1 目标2 目标3
|
|
臀腿部肌群器械训练方法
|
8 |
重点：杠铃颈后深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、壶铃摆举、杠铃卧推凳臀腿、哑铃箭步蹲、哑铃卧推凳登台阶等臀腿部肌群器械训练动作。
难点：臀腿动作过程中曲髋、伸髋、要充分、核心控制、盆骨保持中立位、重心平稳、动作速度和呼吸的配合。
思政元素：培养学生勤于思考，勇于探索的学习习惯，扎实认真的学习态度。
教学方法与策略：通过讲解动作要领，分解示范动作，展示完整动作的教学方式，帮助学生掌握动作。 |
目标1 目标2 目标3
|
|
胸背部肌群器械训练方法
|
8 |
重点：平卧杠铃卧推、上、下哑铃飞鸟、仰卧曲臂上拉、坐姿器械推胸、坐姿蝴蝶夹胸、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、坐姿器械下拉、站姿直臂下压等胸背部肌群器械训练动作。 难点：胸背部动作发力过程中的肌肉募集 、核心控制、背部动作过程中背部肌群下沉内收
思政元素：培养学生坚持不懈、吃苦耐劳的意志品质；促使学生形成团结协作、互帮互助的良好习惯。
教学方法与策略：教师运用分解动作，进行细化练习。错误动作，进行矫正，对比示范。
|
目标1 目标2 目标3 |
|
肩颈部肌群器械训练方法 |
8 |
重点：站姿哑铃前平举、坐姿哑铃推举。站姿哑铃侧平举俯身哑铃侧平举、侧卧哑铃侧平举、直立划船、俯立颈屈伸、俯卧颈屈伸等肩颈肌群器械训练动作。
难点：动作发力过程中的肌肉募集、动作速度和呼吸的配合
思政元素：培养吃苦耐劳的意志品质，培养学生扎实认真的学习精神。
教学方法与策略：通过讲解示范动作，让学生掌握动作要领；向学生展示动作图像以及观看视频让学生进行模仿练习，提高学生的自学能力
|
目标1 目标2 目标3 |
|
大小臂肌群器械训练方法 |
6 |
重点：站姿哑铃弯举、站姿杠铃正握弯举、哑铃杠铃臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸、俯立哑铃臂屈伸、正握拉力器下压等大小臂肌群器械训练动作。 。 难点：动作发力过程中的肌肉募集、核心控制、重心转换平稳。
思政元素：培养学生坚持不懈、吃苦耐劳的意志品质；促使学生形成团结协作、互帮互助的良好习惯。
教学方法与策略：通过讲解示范动作，让学生掌握动作要领；向学生展示动作图像以及观看视频让学生进行模仿练习，提高学生的自学能力； |
目标1 目标2 目标3 |
|
全身力量训练方法 |
8 |
重点： 合理组合练习动作、选择训练方法、制定训练计划 难点：制定个性化的训练动作计划 思政元素：培养吃苦精神和坚持不懈的毅力，树立大学生正确的审美观和对强健体魄的追求。
教学方法与策略：讲解示范，学生通过相互纠正动作，相互辅助保护，完成难度较高的动作。 |
目标1 目标2 目标3 |
|
全身各部位肌肉拉伸方法 |
8 |
重点：大小腿肌群拉伸动作、胸部肌群拉伸动作、背部群拉伸动作、腰腹肌群拉伸动作、肩颈肌群拉伸动作、大小臂肌群拉伸动作 难点：拉伸动作规范，拉伸时动作力度，时间的把控。
思政元素：通过拉伸的教学，树立学生正确的审美观，提高学生的审美能力，陶冶高雅情操。
教学方法与策略：结合教师讲解示范，遵循由易到难的实践练习。
|
目标1 目标2 目标3 |
|
考核 |
8 |
重点：考核技术的熟练和稳定程度 难点： 如何克服学生心理紧张
|
目标2 |
五、学生学习成效评估方式及标准
考核与评价是对课程教学目标中的知识目标、能力目标和素质目标等进行综合评价。在本课程中，学生的最终成绩是由平时成绩、身体素质成绩、技术考试等三个部分组成。
1.平时成绩（占总成绩20%）：采用百分制。学生无故旷课，一次扣20分；上课迟到、早退，服装不符合要求，一次扣10分；事假一次扣5分；病假不扣分（须有病历或检查证明，否则按照事假处理）。
2.技术考试（占总成绩50%）：期末考试的考核内容和分值分配情况请见下表：
第一学期
考试方法：学生从所学腰腹部、臀腿部、全身力量三个锻炼模块中每个模块自选4个器械训练动作及2个拉伸动作进行演示，并说出动作名称及动作所锻炼及拉伸的肌肉名称。
第二学期
考试方法：学生从所学胸背部、肩颈部、大小臂、全身力量、四个锻炼模块中每个模块自选4个器械锻炼动作及2个拉伸动作进行演示，并说出动作名称及动作所锻炼及拉伸的肌肉名称。
考试评分标准
|
评级 |
得分 |
要 求 |
|
优秀 |
85-95 |
运动轨迹正确，动作规范、协调，呼吸正确，肌肉募集感好，重心平稳。回答动作名称及肌肉名称0-1处错误。 |
|
良好 |
75-84 |
运动轨迹基本正确，动作基本规范、协调，呼吸正确，肌肉募集较好，重心平稳。回答动作名称及肌肉名称2-3处错误。 |
|
及格 |
60-74 |
运动轨迹无误，动作不够规范，协调性一般，呼吸正确，肌肉募集一般，重心平稳一般。回答动作名称及肌肉名称4-5处错误。 |
|
不及格 |
30-59 |
运动轨迹有误，动作不规范，协调性较弱，呼吸不正确，肌肉募集差、重心不稳。回答动作名称及肌肉名称5以上处错误。 |
|
考核 模块 |
考核内容 |
主要 题型 |
支撑目标 |
分值 |
|
腰腹部肌群器械训练方法 |
腰腹部肌群器械训练动作 |
技能考试 |
目标2、3 |
20 |
|
臀腿部肌群器械训练方法 |
臀腿部肌群器械训练动作 |
技能考试 |
目标2、3 |
20 |
|
胸背部肌群器械训练方法 |
胸背部肌群器械训练动作 |
技能考试 |
目标2、3 |
20 |
|
肩颈部肌群器械训练方法 |
肩颈部肌群器械训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
10 |
|
大小臂肌群器械训练方法 |
大小臂肌群器械训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
10 |
|
全身力量训练方法 |
全身力量训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
10 |
|
全身各部位肌肉拉伸方法 |
全身各部位肌肉拉伸动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
10 |
3、身体素质（占总成绩30%）
身体素质测试内容为《国家学生体质健康标准》（2014修订版）中的男生1000米跑（女生800米跑）第一学期、男生引体向上（女生仰卧起坐）第二学期
男1000米（女800米）跑评分标准（单位：分.秒）
|
分值 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
78 |
76 |
74 |
72 |
70 |
|
男 |
3'17" |
3'22" |
3'27" |
3'34" |
3'42" |
3'47" |
3'52" |
3'57" |
4'02" |
4'07" |
|
女 |
3'18" |
3'24" |
3'30" |
3'37" |
3'44" |
3'49" |
3'54" |
3'59" |
4'04" |
4'09" |
|
|
68 |
66 |
64 |
62 |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
|
男 |
4'12" |
4'17" |
4'22" |
4'27" |
4'32" |
4'52" |
5'12" |
5'32" |
5'52" |
6'12" |
|
女 |
4'14" |
4'19" |
4'24" |
4'29" |
4'34" |
4'44" |
4'54" |
5'04" |
5'14" |
5'24" |
|
|
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
78 |
76 |
74 |
72 |
70 |
|
男 |
16 |
15 |
14 |
13 |
12 |
11 |
10 |
|
9 |
|
|
女 |
56 |
54 |
52 |
49 |
46 |
44 |
42 |
40 |
38 |
36 |
|
|
68 |
66 |
64 |
62 |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
|
男 |
8 |
|
7 |
|
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
女 |
34 |
32 |
30 |
28 |
26 |
24 |
22 |
20 |
18 |
16 |
男引体向上（女仰卧起坐）评分标准（单位：次）
六、 教学安排及要求
|
序号 |
教学安排事项 |
要 求 |
|
1 |
张莉 |
职称：讲师 学历（位）：本科 其他： |
|
2 |
授课地点 |
R教室 □实验室 £室外场地 □其他： |
|
3 |
学生辅导 |
线上方式及时间安排：企业微信群线上辅导 线下地点及时间安排：根据上课情况安排 |
七、选用教材
[1] 刘海元.学校体育教程[M].北京: 北京体育大学出版社,2015年6月
[2]《健身健美运动教程》编写组 编. 健身健美运动教程[M]，北京：北京体育大学出版社，2019年11月
[3]张先松 著. 健身健美运动[M]，武汉：华中农科技大学出版社，2017年8月
八、参考资料
[1]林贵福.肌力与体能训练[M].台湾: 禾枫书局有限公司,2017年8月
网络资料
[1]北京大学MOOCs课程，http://moocs.pku.edu.cn
[2]爱课程网，http://www.icourses.cn/home/
执笔人：张莉、王煜
参与人：张涛、邢红林
系（教研室）主任：徐吉祥
学院（部）审核人：王艳云