《大学体育1（健身与健美）》教学大纲
一、课程基本信息
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课程类别 |
通识教育课程 |
课程性质 |
理论 |
课程属性 |
必修 |
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课程名称 |
大学体育1（健身与健美） |
课程英文名称 |
College Sports 1 （Fitness exercises） |
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课程编码 |
H32B002D |
适用专业 |
本科一年级学生 |
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考核方式 |
考查 |
先修课程 |
无 |
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总学时 |
30 |
学分 |
1 |
理论学时 |
30 |
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实验学时/实训学时/ 实践学时/上机学时 |
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开课单位 |
通识教育学院 |
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二、课程简介
健身与健美是面向大学生一、二年级开设的体育必修课。健身与健美运动，是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要讲授健身理论相关知识和基础动作。旨在通过健身与健美项目的练习以提高学生的身体素质水平，培养顽强拼搏和健康的心理素质。
三、课程教学目标
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课程教学目标 |
支撑人才培养规格指标点 |
支撑人才 培养规格 |
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知 识 目 标 |
目标1： 熟练健身运动的基本理论知识；掌握上肢肌肉群、下肢肌肉群、躯干肌肉群等肌肉群的锻炼方法；结合自身健康状况与需要，科学参与日常体育锻炼。
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2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
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能 力 目 标 |
目标2： 自主查找相关文献资料与视频，根据自己身心状况，设计运动处方，主动提高自己的运动能力；通过健身运动改善心理状态，克服心理障碍，调节不良情绪。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
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素 质 目 标 |
目标3： 通过本课程学习，让学生诚实守信，有公平竞争的规则意识；具有基本的审美能力，表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。 |
2-4：具有健康体魄和良好的心理素质，面对环境压力时具有较强的自我调适能力。 |
综合素质能力 |
四、课程主要教学内容、学时安排及教学策略
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教学模块 |
学时 |
主要教学内容与策略 |
学习任务安排 |
支撑课程目标 |
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理论概述 |
2 |
重点：健身与健美运动概述、科学体育锻炼的基本原则、健身与健美运动基本原理、原则与方法。
难点：体育锻炼中能遵循基本原则，运用科学的锻炼方法 思政元素：通过运动训练基本常识的讲解，培养学生勤于思考，勇于探索的学习习惯，培养严格的规则意识。
教学方法与策略：通过观看相关文字及视频资料与课堂讲解方式，让学生充分了解及掌握学习内容 |
课前：预习 课堂：引入-新授--总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3 |
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运动基础训练：热身训练、呼吸训练 |
4 |
重点：学习热身运动的基本原理、热身运动的好处、热身运动的方式方法、制定合理的热身计划；胸式、腹式呼吸训练。 难点：热身动作的设计编排、呼吸肌群的控制
思政元素：提高学生参与体育健身的兴趣；增强学生参与体育锻炼的健身意识；
教学方法与策略 ：学生课前自主阅读指定教材及相关文献；教师运用口头语言，遵循简洁、清晰、明了等原则，向学生讲授本章节知识点；教师将所要传授的种呼吸训练对学生进行正面、侧面、背面方面的演示，让学生对所学习的动作形成直观印象的办法。
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课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3 |
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腰腹部肌群徒手训练方法 |
6 |
重点：腰腹部解剖结构及功能分析；腰腹部肌群徒手训练动作：卷腹、俄罗斯转体、仰卧蹬车、引体屈身、百次呼吸、十字交叉、V型悬体、双腿伸展等。 难点：卷腹类动作脊柱的逐节卷动、动作过程中呼吸配合。 思政元素：培养学生勤于思考，勇于探索的学习习惯，扎实认真的学习态度。
教学方法与策略：通过多种辅助练习和教师示范，帮助学生找到正确的发力轨迹和发力感；组织学生，集体讨论与思考腰腹部肌肉训练的运动轨迹、呼吸、发力方式、做功形式等共性问题，掌握腰腹部肌肉训练的相关规律； 组织学生，以小组的形式进行动作练习，在练习过程中学生之间相互交流、讨论、纠错；在练习的过程中，针对动作细节，学习之间相互观察、讨论、交流、纠正，同时教师进行巡视给与适当的指导与帮助
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课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习 |
目标1 目标2 目标3
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臀腿部肌群徒手训练方法
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6 |
重点：臀腿部解剖结构及功能分析；臀腿部肌群徒手训练动作：学习深蹲、弓箭步、侧弓步、罗马尼亚硬拉、徒手提踵、臀桥、跪式后踢腿、蚌式开合、站姿髋外展、俯身提臀等。
难点：臀腿动作过程中曲髋、伸髋、要充分、核心控制、盆骨保持中立位、重心平稳、动作速度和呼吸的配合。
思政元素：培养学生勤于思考，勇于探索的学习习惯，扎实认真的学习态度。
教学方法与策略：通过多种辅助练习和教师示范，帮助学生找到正确的发力轨迹和发力感；组织学生，集体讨论与思考臀腿部肌肉训练的运动轨迹、呼吸、发力方式、做功形式等共性问题，掌握臀腿部肌肉训练的相关规律；组织学生，以小组的形式进行动作练习，在练习过程中学生之间相互交流、讨论、纠错；在练习的过程中，针对动作细节，学习之间相互观察、讨论、交流、纠正，同时教师进行巡视给与适当的指导与帮助。
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课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习
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目标1 目标2 目标3 |
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全身体能训练方法 |
4 |
重点：循环训练计划、组合训练计划
难点：体能训练运动强度大，且练习过程枯燥，学生难以坚持。
思政元素：培养吃苦精神和坚持不懈的毅力，树立大学生正确的审美观和对强健体魄的追求。
教学方法与策略：身体素质练习比较枯燥，多结合游戏和比赛的方法进行，练习方式尽量多样化，积极调动学生练习积极性。
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课前：预习 课堂：引入-练习-总结 课后：锻炼 |
目标1 目标2 目标3 |
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全身各部位肌肉拉伸方法 |
4 |
重点：臀腿部肌群拉伸动作、腰腹部肌群拉伸动作、全身拉伸动作 难点：拉伸动作规范，拉伸时动作力度，时间的把控。
思政元素：通过拉伸的教学，树立学生正确的审美观，提高学生的审美能力，陶冶高雅情操。
教学方法与策略：结合教师讲解示范，遵循由易到难的实践练习；组织学生，以小组的形式进行动作练习，在练习过程中学生之间相互交流、讨论、纠错；在练习的过程中，针对动作细节，学习之间相互观察、讨论、交流、纠正，同时教师进行巡视给与适当的指导与帮助。
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课前：预习 课堂：回顾-引入-新授-练习纠错-总结 课后：复习
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目标1 目标2 目标3 |
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考核 |
4 |
重点：考核技术的熟练和稳定程度 难点： 如何克服学生心理紧张
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目标1 目标2 目标3 |
五、学生学习成效评估方式及标准
考核与评价是对课程教学目标中的知识目标、能力目标和素质目标等进行综合评价。在本课程中，学生的最终成绩是由平时成绩、身体素质成绩、期末考试等三个部分组成。
1、平时成绩（占总成绩20%）：采用百分制。学生无故旷课，一次扣20分；上课迟到、早退，服装不符合要求，一次扣5分；事假一次扣10分；病假不扣分（须有病历或检查证明，否则按照事假处理）。无故旷课两次以上，或者因任何原因未能完成总学时的三分之二以上，不能参加最终考试。
2、身体素质（占总成绩30%）采用百分制
附表.男1000米（女800米）跑评分标准（单位分.秒）
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100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
78 |
76 |
74 |
72 |
70 |
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男 |
3'17" |
3'22" |
3'27" |
3'34" |
3'42" |
3'47" |
3'52" |
3'57" |
4'02" |
4'07" |
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女 |
3'18" |
3'24" |
3'30" |
3'37" |
3'44" |
3'49" |
3'54" |
3'59" |
4'04" |
4'09" |
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68 |
66 |
64 |
62 |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
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男 |
4'12" |
4'17" |
4'22" |
4'27" |
4'32" |
4'52" |
5'12" |
5'32" |
5'52" |
6'12" |
|
女 |
4'14" |
4'19" |
4'24" |
4'29" |
4'34" |
4'44" |
4'54" |
5'04" |
5'14" |
5'24" |
3.期末考试（占总成绩的50%）
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考核 模块 |
考核内容 |
主要 题型 |
支撑目标 |
分值 |
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腰腹部肌群徒手训练方法 |
腰腹部肌群徒手训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
30 |
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臀腿部肌群徒手训练方法 |
臀腿部肌群徒手训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
30 |
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全身体能训练方法 |
全身体能训练动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
30 |
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全身各部位肌肉拉伸方法 |
全身各部位肌肉拉伸动作 |
技能考试 |
目标1、2、3 |
10 |
考试方法：学生从所学腰腹部、臀腿部、全身体能、三个锻炼模块中每个模块自选4个徒手锻炼动作及2个拉伸动作进行演示，并说出动作名称及动作所锻炼及拉伸的肌肉名称。
考试评分标准
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评级 |
得分 |
要求 |
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优秀 |
85-95 |
运动轨迹正确，动作规范、协调，呼吸正确，力点集中，重心平稳。回答动作名称及肌肉名称0-1处错误。
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良好 |
75-84 |
运动轨迹基本正确，动作基本规范、协调，呼吸正确，力点集中，重心平稳。回答动作名称及肌肉名称2-3处错误。 |
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及格 |
60-74 |
运动轨迹无误，动作不够规范，协调性一般，呼吸正确，力点集中，重心平稳一般。回答动作名称及肌肉名称4-5以上处错误。 |
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不及格 |
30-59 |
运动轨迹有误，动作不规范，协调性较差，呼吸不正确，力点比较分散、重心不稳。回答动作名称及肌肉名称5以上处错误。 |
六、 教学安排及要求
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序号 |
教学安排事项 |
要 求 |
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1 |
授课教师 |
职称：教授 学历（位）：硕士研究生 其他：讲师 |
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2 |
课程时间 |
周次：15 节次：2 |
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3 |
授课地点 |
□教室 □实验室 □室外场地 ☑其他：体育专用教室 |
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4 |
学生辅导 |
线上方式及时间安排：企业微信群线上辅导 线下地点及时间安排：结合上课情况安排 |
七、选用教材
[1] 刘海元.学校体育教程(“十二五”普通高校规划教材) [M].北京: 北京体育大学出版社,2022年11月
[2]《健身健美运动教程》编写组 编. 健身健美运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2019年11月
八、参考资料
[1]杨桦，孙麒麟，郝光安 主编,学校体育教程[M].北京：北京体育大学出版社，2019年6月
[2]张柏龄著. 量化健身[M].北京：机械工业出版社，2019年11月
网络资料
[1]中国大学生慕课网，https://www.icourse163.org/
[2]爱课程网，http://www.icourses.cn/home/
[2]北京大学MOOC课程，http://moocs.pku.edu.cn
执笔人：张莉
参与人：邢红林
系（教研室）主任：徐吉祥
学院（部）审核人：王锦锋